到Costco采购一日三餐

胡须康

很少去costco，但是有些东西确实不错呢

早饭

Brookfarm Supergrains Granohlaah 1.3 kg  
没有照片，放一个link

https://www.costco.com.au/Business-Delivery/Brookfarm-Supergrains-Granohlaah-13-kg/p/40310_BD

这款是外面同款价钱的一半不到，糖比较少，nuts 比较多，但是也不会多到油脂成为负担
一直用这个和燕麦做隔夜麦片，
或者配希腊酸奶做零食，稍微泡软点容易吃


有机燕麦，一箱子三大包，价钱也是比Coles便宜，这款很少打折

胡须康

半加工肉类

这款鸡排不错，4.5颗星，比较了当时冷柜里几款营养成分配料，鸡肉含量高（整块鸡小胸），脂肪相对少，
烤箱190度风扇，20分钟就搞定了






生鲜类，很少吃猪肉了，有点馋，买了一tray 五花肉切片，分成6份真空冷冻
做猪肉生姜烧，韩国泡菜锅，都很好，关键是，不怎么臭哎

胡须康

这个拌面也不错，没有煮饭的时候拌一个，平均大概1块多钱一包

酱也不用调了

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42174959&ptid=1752710" target="_blank">viviancn 发表于 2022-8-23 10:23
很多童鞋说去costco会不小心买很多零食，我家以前也买过不少，什么猪肉干（太咸）、牛肉干（太咸），芒果干 ...

“糖最好是<10g/100g” 这点澳洲的零食大部分做不到，
我已经把标准降低到15%

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42175165&ptid=1752710" target="_blank">viviancn 发表于 2022-8-23 10:59
酸奶是很明显的一个，15%以上的明显甜很多，我都会避免，但买10%的娃又嫌弃不够甜，所以一般在12%左右。
...

哦，酸奶倒是很容易的，我只看成分里没有糖没有果胶啊starch这些增稠剂的就可以

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42175935&ptid=1752710" target="_blank">胡须康 发表于 2022-8-23 13:05
哦，酸奶倒是很容易的，我只看成分里没有糖没有果胶啊starch这些增稠剂的就可以 ...

如果吃腻了plain的，自己加点成分简单的果酱，或是葡萄干果仁就是很好吃的零食

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42178107&ptid=1752710" target="_blank">yolanda1234 发表于 2022-8-23 20:24
康版，你隔夜麦片怎么做的？要煮吗？我煮过一次第二天全粘在一起了，不煮的话有点硬。谢谢 ...

不煮呀，给你我的固体液体量参考一下湿度

做一次吃三天

105g麦片，
15g flexseed meal，
15g hemp seeds
15g 葡萄干或者黑加仑干
30g peacan或者核桃仁

这些就180g

（夏天会放新鲜买来后冷冻保存的raspberry，blackberry那个隔夜后非常好吃）

然后加kefir或者酸奶300g，搅拌均匀

用牛奶加到总重800-900g（有加冻berry的就总重高一点）

撒一层cinnamon，冷藏

糊状物，不美观，只有我自己爱吃

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42178189&ptid=1752710" target="_blank">yolanda1234 发表于 2022-8-23 20:37
感谢！顺便问raspberry你们都洗吗？洗起来好头痛，很多时候不洗了直接吃，因为洗完以后口感太差了 ...

草莓蓝莓洗，尤其草莓
黑莓如果要冷冻就不洗了
raspberry不洗，但是我吃到过泥巴

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42178489&ptid=1752710" target="_blank">viviancn 发表于 2022-8-23 21:37
冷藏多久？过夜？

过夜，而且是做一次吃三天，最后一顿过了三个夜

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42186384&ptid=1752710" target="_blank">mayfirst 发表于 2022-8-25 16:49
版主给推荐几款酸奶

Blue bay organic yoghurt 和 kefir，一个月在farmers market买一批，
Schulz organic yoghurt也很好吃，一直买这个牌子的牛奶
如果只有机会去两超，会买chobani或者Jalna的最plain的款

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42186688&ptid=1752710" target="_blank">viviancn 发表于 2022-8-25 18:00
这个要不要煮的？我们买过一箱要煮的那种。

要煮的

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42270803&ptid=1752710" target="_blank">johnliq2004 发表于 2022-9-14 16:43
斑竹你的真空包装设备是什么样的？可以分享一下吗？

机器没有牌子，一百多随便买的，凑乎用到现在也没有坏，

包装袋倒是挺好用的，长度可以自己裁，很方便，但是我买的时候40多

https://www.amazon.com.au/gp/product/B096M9GZNJ/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o04_s00?ie=UTF8&psc=1

胡须康

[url=https:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=43151860&ptid=1752710" target="_blank">阿姨 发表于 2023-4-25 21:52
日本的东西有些是不能吃了，核污染！

阿姨，澳洲的海关检疫不是白拿工资的，不要再用核污染说事了。